Testosterona

De WikiCEP

==LA TESTOSTERONA ==[1] La testosterona és una hormona sexual pròpia del gènere masculí, responsable del desenvolupament de caràcters androgènics secundaris (com el desenvolupament muscular, borrissol corporal, etc) i del desig sexual i la libido (de manera que en estats carencials de testosterona decau el desig sexual i en l'home es dificulta l'erecció, per contra l'excés de testosterona augmenta la libido o desig sexual). (imatge)

Nivells de testosterona

La testosterona tot i ser una hormona pròpia de l'home, és present també en la dona, però en menor proporció. L'home té una secreció de testosterona unes 12-16 vegades més gran que la dona.

Els nivells de testosterona, també varien d'una persona a una altra i depenent dels moments de la vida (infància, adolescència i pubertat, maduresa, senectut).

La testosterona produïda per les cèl lules de Leydig, és la que passa a la circulació sanguínia.

Concentració plasmàtica de testosterona:

1. A l'adult de 300-1.000 nanograms / dl.

1. Abans de la pubertat la concentració és menor a 20 ng / dl.

El contingut de testosterona en el testicle humà és d'aproximadament 300 ng / g de teixit.

Producció diària de testosterona:

1. En l'home adult el testicle produeix entre 2,5 i 11 mg / dia de testosterona.

1. En la dona els ovaris i les suprarenals produeixen aproximadament 0,25 mg / dia de testosterona.

L'administració parenteral de testosterona i d'andrògens anabòlics, sobretot si aquests últims són usats indiscriminadament o durant períodes prolongats de temps, produeixen la supressió per retroalimentació negativa de la secreció de LH.

També en dosis altes suprimeixen la secreció de FSH, la qual cosa condueix a mig o llarg termini a l'atròfia o hipotròfia del teixit intersticial i l'anul lació o marcada disminució de la producció endocrina de testosterona pel testicle.

Això ha de tenir molt en compte en els cicles als quals se sotmeten esportistes i culturistes, ja que si bé és cert que l'administració de testosterona (injectada) ajuda a augmentar la massa muscular, si aquests cicles anabòlics no es fan respectant descansos i controlant els nivells hormonals en sang, sota la supervisió d'un facultatiu, poden comportar problemes d'atròfia del testicle i descens de la secreció de testosterona.

Síntesi de la testosterona

La testosterona se sintetitza principalment (en un 95%) en els testicles i la resta en les glàndules suprarenals. En la dona la testosterona també es sintetitza en les cèl lules TECAL de l'ovari i la placenta.

Concretament, són les cèl lules de Leydig del testicle les principals responsables de sintetitzar la testosterona a partir del colesterol.

La síntesi de testosterona està regulada per la hipòfisi i l'hipotàlem, que segons els nivells detectats de testosterona en sang alliberen hormones que estimulen o inhibeixen la producció de testosterona.

La gonadotropina hipofisiària LH, hormona luteïnitzant, és l'hormona reguladora específica de la producció de la testosterona. Altres hormones que influeixen en menor grau en la síntesi de la testosterona, són la prolactina, el cortisol, la insulina, factor de creixement insulínic, l'estradiol, i la inhibin.

Les cèl lules de Sertoli també produeixen una proteïna transportadora d'andrògens, ABP,que serveix per fixar la testosterona en el testicle i és la proteïna específica en el transport de testosterona per la circulació sanguínia.

Les cèl lules de Sertoli també produeixen testosterona en quantitats limitades. Aquestes cèl lules estan localitzades en els túbuls seminífers i la testosterona produïda sembla tenir una acció local d'especial importància en l'espermatogènesi.

Efectes

Alguns dels efectes provocats per la testosterona a més dels relacionats amb els òrgans sexuals són:

1. Increment de la massa muscular (acció anabòlica)
2. Augmenta la lipòlisi.
3. Millora la síntesi proteica. (Per la generació d'un balanç de nitrogen positiu)
4. Estimula la eritropoesi (formació de glòbuls vermells).
5. Augmenta en nombre de proteïnes contràctils el que implica una millora de la capacitat contràctil del múscul.
6. Augmenta els nivells de fosfocreatina: energia immediata
7. Proliferació de les glàndules sebàcies. L'aparició d'acne pot relacionar-se amb aquest efecte.
8. Engrossiment de la pell.
9. Hipertròfia de la laringe i producció d'una veu greu permanent.
10. Distribució del pèl masculí a: pubis, tronc, extremitats i barba.
11. Augment del ritme de creixement dels ossos llargs en la pubertat, i augment d'estatura.
12. Tancament de les plaques epifisarias i cartílag de conjunció.
13. Comportament més agressiu i més vigor físic i muscular en l'home que en la dona.
14. Les accions anabòliques són també evidents en altres òrgans i sistemes: fetge, ronyó, cor, medul la òssia, etc.

Com totes les hormones, la testosterona en l'organisme ha de ser catabolizada. Serà causa d'aquest procés de catabolización que l'organisme de l'usuari pateixi certes alteracions en el seu equilibri intern. Dues formes principals de catabolización presenta la testosterona:

1. Aromatització: converteix la testosterona i els seus metabòlits en estradiol (estrogen: hormona sexual femenina).
2. Reducció: conversió a dihidrotestosterona DHT.

Normalment, en augmentar els nostres nivells de testosterona bé en forma pura o bé per derivats, estem augmentant la nostra taxa de catabolización i com a conseqüència, l'augment dels seus productes (estradiol i DHT).

L'augment de la concentració d'estrògens implica:

1. Despertar de receptors femenins en homes que no han d'activar. (creixen les mames, ginecomàstia, irreversible en la majoria dels casos).
2. Augmenta la retenció d'aigua: formació d'edemes. Com a conseqüència, augmenta el volum intra i extracapilar (augment del volum plasmàtic) amb el consegüent augment de la pressió arterial que pot desencadenar en una insuficiència cardíaca.

Formes per augmentar naturalment teu testosterona

1. Consumeix més Zinc

El zinc és molt important per a la producció de testosterona perquè preveu que la testosterona es converteixi en estrogen (l'hormona femenina) impedint que l'enzim aromatasa faci la seva feina.

El zinc en si mateix converteix el estrogen en testosterona i ajuda a produir un esperma més saludable i un recompte d'espermatozoides més alt així que realment ... Nivells baixos de zinc poden causar nivells baixos de testosterona.

Els menjars que són altes en zinc inclouen les ostres (un afrodisíac natural), res, fetge, cranc, menjar de mar, aus, nous i llavors, salmó, arròs integral, nous del pi, fesols, gall dindi, llet, iogurt, formatge pagès o pots comprar un suplement que proporcioni almenys 50 a 100 mg de zinc diàriament

1. Menja greixos més saludables

Investigacions han mostrat que els homes que menjaren dietes riques en greixos saludables com els greixos monoinsaturats i greixos Omega-3 van tenir els nivells de testosterona més alt.

Pots elevar naturalment teus nivells de testosterona afegint greixos més saludables mitjançant la ingesta de més nous i llavors, peixos grassos com el salmó i la tonyina, alvocats, olives, olis vegetals i mantega de cacauet natural. Menjar una dieta molt baixa en greix realment et pot portar a nivells molt baixos de testosterona perquè el teu cos necessita greixos saludables per produir testosterona.

1. Elimina el greix corporal

Com més sobrepès tinguis o entre més alt sigui el teu percentatge de greix corporal, més alt seran els teus nivells d'estrogen perquè el greix corporal conté un enzim anomenat aromatasa la qual converteix la teva testosterona 'masculina' a estrogen 'femení', fent que els teus nivells de testosterona baixin. Segueix un programa d'exercicis per pèrdua de pes per a disminuir la teva greix corporal, reduir el estrogen i augmentar la testosterona. No tractis de fer dietes o eliminar moltes calories quan vulguis eliminar greix corporal perquè sinó que el teu cos es comportarà de forma de supervivència o de fam la qual cosa deixarà de produir testosterona.

Assegura't d'eliminar entre 400 i 1300 grams de greix a la setmana principalment mitjançant l'exercici.

Tracta d'evitar els xenoestrógenos

Els xenoestrógenos són estrògens fets per l'home que es troben en coses com pesticides, hormones i esteroides per a creixement artificial, purificadors d'aire i contenidors plàstics; aquests xenoestrógenos augmentaran els nivells de l'hormona femenina estrogen i al mateix temps disminuirà els nivells de testosterona.

1. Menja més vegetals i fruites orgàniques que estiguin lliures de pesticides.
2. Menja carns d'animals criats naturalment.
3. Utilitza productes de vidre per emmagatzemar els aliments i l'aigua i no uses plàstic ja que els productes plàstics tendeixen a produir xenoestrógenos que contaminaran els aliment.
4. No utilitzis perfums, colònies o purificadors d'aire que continguin parabenes com un dels seus ingredients. Els parabenos són xenoestrógenos.

També tingues en compte: Com que la majoria dels xenoestrógenos s'acumulen a la teva greix corporal - la millor defensa contra els xenoestrógenos és perdre greix corporal.

1. S'ha mostrat que la vitamina C disminueix els nivells de cortisol permetent així que el teu cos produeixi més testosterona, i igual que el zinc ...
2. La vitamina C redueix l'enzim aromatasa que converteix el teu testosterona en estrogen.
3. Fas exercicis compostos que entrenen diversos grups grans de músculs.
4. També hauràs de limitar el teu temps de treball en aquests exercicis compostos a 1 o 2 hores, de tal manera que només facis entre 1 a 2 exercicis compostos seguits per uns pocs exercicis aïllats opcionals 2 cops per setmana.
5. Evita el cardio delicat no caminis o corris per llargs períodes de temps, en contrast comença a fer exercicis cardio més virils com curses turó amunt i intervals 3 a 4 vegades per setmana i limita la durada dels exercicis cardiovasculars delicats a només 2 vegades per setmana.
6. Assegura't que descanses molt millor del que t'exercites perquè sobreexercitar-te et portarà a produir més cortisol i menys testosterona.

1. Tracta de consumir suficients vitamines A, B i E

Les vitamines A, B, E (juntament amb la vitamina C i el zinc) són essencials en la producció de testosterona, i no rebre suficients vitamines A, B i E et portaran a nivells més baixos de testosterona, però ... Si el teu consumeixes suficients vegetals i fruites, carns magres i nous no hauries de preocupar massa per aconseguir suplements amb vitamines extra A, B i E.

1. No deixis sobreescalfar teus testicles

Perquè els teus testicles funcionin millor i produeixin més testosterona, necessiten estar entre 35 °C a 36 °C aproximadament 2 graus més fresc que la teva temperatura corporaL.

Si fas servir roba interior o pantalons molt ajustats o prens banys CALENTS o fas qualsevol altra cosa que sobrecalenti els teus testicles ... això pot inhibir la teva producció de testosterona, així que és millor fer servir roba no tan ajustada com boxers prevenint el sobreescalfament dels teus testicles; Sabies que ...

Carregar excés de greix en el cos també sobrecalienta teus testicles?, Llavors fixa't en el punt # 3 altre cop per saber com cremar greix.

L'alcohol disminueix els nivells de zinc en el teu cos (veu el punt # 1 novament) i la toronja, igual que l'alcohol pot fer que sigui difícil per al teu fetge desdoblar l'estrogen.

Els nivells baixos de testosterona:

1 - Afavoreixen el dipòsit de greix i el desenvolupament de la Síndrome metabòlica i diabetis, i per tant augmenta el risc cardiovascular.

2 - Augmenten els nivells de citocines (mediadors de la inflamació), que predisposen a certes patologies.

Encara que aquest problema podria pal · liar mitjançant una teràpia hormonal substitutiva, una mesura molt més assequible i acceptada és un canvi en estil de vida, abandonant el sedentarisme i mitjançant una dieta sana i equilibrada, la qual cosa influeix positivament en els nivells de testosterona.